Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι μπορεί να χρειάζονται μια εφαρμογή που παρέχει προπονήσεις άρσης βαρών. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειαστεί να χάσουν βάρος, άλλοι μπορεί να θέλουν να βελτιώσουν τη δύναμή τους ή τη μυϊκή τους μάζα και άλλοι μπορεί να θέλουν απλώς να έχουν μια διασκεδαστική και προκλητική προπόνηση.
Μια εφαρμογή που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αρσιβαρίστες μπορεί να κάνει διάφορα πράγματα, όπως π.χ παρακολουθώντας την πρόοδό τους, εύρεση προπονήσεων και σύνδεση με άλλους αρσιβαρίστες. Η εφαρμογή μπορεί επίσης να παρέχει συμβουλές και συμβουλές για το πώς να βελτιώσετε την τεχνική ανύψωσης κάποιου.
Η καλύτερη εφαρμογή άρσης βαρών
Προπονητής Crossfit
Το Crossfit Trainer είναι ένα εφαρμογή γυμναστικής που σας βοηθά για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να παραμένετε παρακινημένοι. Η εφαρμογή έχει μια ποικιλία από ασκήσεις και προπονήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι, στο γυμναστήριο ή οπουδήποτε έχετε πρόσβαση σε ένα σύνολο βαρών. Οι ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης, είτε θέλετε να χάσετε βάρος, να χτίσετε μυ ή απλώς να βελτιώσετε το συνολικό σας επίπεδο φυσικής κατάστασης. Η εφαρμογή περιλαμβάνει επίσης ένα ημερολόγιο όπου μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να μοιραστείτε τα αποτελέσματά σας με άλλους χρήστες του Crossfit Trainer.
MyFitnessPal
Το MyFitnessPal είναι ένα δωρεάν online πρόγραμμα απώλειας βάρους και φυσικής κατάστασης που βοηθά τους ανθρώπους να παρακολουθούν την πρόοδό τους στο φαγητό, την άσκηση και την απώλεια βάρους. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει α βάση δεδομένων τροφίμων με περισσότερα από 1 εκατομμύριο συνταγές, ένα fitness tracker με περισσότερες από 150 ασκήσεις και μια κοινότητα χρηστών που μπορούν να υποστηρίξουν ο ένας τον άλλον. Το MyFitnessPal προσφέρει επίσης εξατομικευμένη καθοδήγηση για να βοηθήσει τους ανθρώπους να επιτύχουν τους στόχους απώλειας βάρους και φυσικής κατάστασης.
Προπονητής Άρσης Βαρών
Το Weightlifting Coach είναι ένα πρόγραμμα που θα σας βοηθήσει να γίνετε καλύτερος αρσιβαρίστας. Το πρόγραμμα θα σας διδάξει τις κατάλληλες τεχνικές και στρατηγικές άρσης βαρών, ώστε να πετύχετε τους στόχους σας.
Σηκώνει βάρη
Το LiftWeights είναι μια εφαρμογή άρσης βαρών που σας βοηθά να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και σας παρέχει εξατομικευμένα σχέδια προπόνησης. Σας παρέχει επίσης λεπτομερή αρχεία καταγραφής προπόνησης, ώστε να μπορείτε να δείτε πώς έχουν αλλάξει οι ανυψώσεις σας με την πάροδο του χρόνου.
Bodybuilding.com
Το Bodybuilding.com είναι ένας ιστότοπος που παρέχει πληροφορίες για το bodybuilding και την άρση βαρών. Περιλαμβάνει άρθρα, βίντεο και φόρουμ για το θέμα. Προσφέρει επίσης συμβουλές για τη διατροφή, την προπόνηση και άλλα θέματα που σχετίζονται με το bodybuilding.
StrongLifts 5×5
Το πρόγραμμα StrongLifts 5×5 είναι ένα πρόγραμμα προπόνησης δύναμης υψηλής έντασης που σχεδιάστηκε από τον Greg Glassman. Είναι ένα πρόγραμμα πέντε ημερών την εβδομάδα που χρησιμοποιεί τρία σετ των πέντε επαναλήψεων για κάθε άσκηση. Στόχος του προγράμματος είναι η αύξηση της μυϊκής μάζας και της δύναμης.
Εφαρμογή CrossFit Games
Η εφαρμογή CrossFit Games είναι η επίσημη εφαρμογή για κινητά για το CrossFit Παιχνίδια. Η εφαρμογή περιλαμβάνει ζωντανές ενημερώσεις για όλη τη δράση από τα Παιχνίδια, καθώς και βίντεο και φωτογραφίες από περασμένα χρόνια. Μπορείτε επίσης να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να συγκρίνετε τα αποτελέσματά σας με άλλα στον βαθμολογικό πίνακα.
Λίστα παρακολούθησης Powerlifting
Η Λίστα παρακολούθησης Powerlifting είναι ένα εργαλείο που σας επιτρέπει να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να συγκρίνετε τα αποτελέσματά σας με άλλους ανυψωτές. Η λίστα παρακολούθησης χωρίζεται σε τρεις ενότητες: το squat, το πάγκο και το deadlift. Μπορείτε να προσθέτετε βάρη σε κάθε τμήμα καθώς προχωράτε και η λίστα παρακολούθησης θα παρακολουθεί το συνολικό βάρος που έχετε σηκώσει για κάθε ανύψωση. Μπορείτε επίσης να συγκρίνετε τα αποτελέσματά σας με άλλους ανυψωτές στην περιοχή ή τη χώρα σας.
Προπόνηση
Αυτή είναι μια πολύ μεγάλη περιγραφή του πώς προπονούμαι.
Συνήθως ξεκινάω τη μέρα μου με ένα ελαφρύ τρέξιμο ή περπάτημα. Στη συνέχεια προχωράω σε ελαφριά άρση βαρών για περίπου μία ώρα. Μετά από αυτό, θα κάνω κάποιο είδος καρδιο για περίπου 30 λεπτά. Συνήθως κάνω HIIT (υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση) ή τρέξιμο, αλλά υπάρχουν στιγμές που θα κάνω και κάποιο είδος προπόνησης δύναμης.
Μετά το cardio, θα προχωρήσω στην κύρια προπόνηση μου για την ημέρα. Αυτός θα είναι ένας συνδυασμός διαφορετικών τύπων προπόνησης με αντίσταση και καρδιο. Για την προπόνηση με αντίσταση, θα κάνω συνήθως βάρη ή/και μηχανές, αλλά μερικές φορές θα κάνω και ασκήσεις με βάρος σώματος. Για το cardio, συνήθως κάνω κάτι σαν τρέξιμο ή ποδηλασία σε α στατικό ποδήλατο.
Μετά την κύρια προπόνησή μου, θα κάνω συνήθως ένα διάλειμμα και στη συνέχεια θα ολοκληρώσω τη μέρα με πιο ελαφριά άρση βαρών ή/και καρδιο.
Πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν επιλέγετε μια εφαρμογή Άρσης Βαρών
-Η εφαρμογή θα πρέπει να έχει μια ποικιλία ασκήσεων άρσης βαρών για να διαλέξετε.
-Η εφαρμογή θα πρέπει να έχει μια λεπτομερή ανάλυση για κάθε άσκηση, συμπεριλαμβανομένου του τρόπου εκτέλεσης της σωστά.
-Η εφαρμογή πρέπει να είναι εύκολη στη χρήση και την πλοήγηση.
-Η εφαρμογή θα πρέπει να έχει χρονόμετρο για να μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.
Καλές δυνατότητες
1. Η ικανότητα να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να βλέπετε πώς βελτιώνεστε με την πάροδο του χρόνου.
2. Η ικανότητα να θέτεις στόχους και να παρακολουθείς την πρόοδό σου προς αυτούς.
3. Η δυνατότητα να μοιράζεστε την πρόοδό σας με φίλους ή άλλους αρσιβαρίστες στο διαδίκτυο.
4. Η δυνατότητα πρόσβασης σε συμβουλές άρσης βαρών και συμβουλές από άλλους χρήστες.
5. Η δυνατότητα δημιουργίας προσαρμοσμένων προπονήσεων με βάση τους δικούς σας προσωπικούς στόχους και προτιμήσεις.
Η καλύτερη εφαρμογή
Η καλύτερη εφαρμογή άρσης βαρών είναι το Lift. Είναι φιλικό προς το χρήστη, διαθέτει ποικιλία ασκήσεων και βαρών για να διαλέξετε και παρέχει λεπτομερείς πληροφορίες για κάθε ανύψωση. Περιλαμβάνει επίσης ένα χρονόμετρο για να μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.
Οι άνθρωποι αναζητούν επίσης
άρση, βάρη, γυμναστήριο, προπονήσεις.
Συντάκτης ForoKD, προγραμματιστής, σχεδιαστής παιχνιδιών και λάτρης της κριτικής ιστολογίου
